カラダデザイン研究所では、筋トレ、各種エクササイズを通じて、なりたいカラダを目指しデザインすることを目的にしたコンテンツを配信しています。

引用元: 筋トレ・エクササイズで体を変える : カラダデザイン研究所

ストレッチだけではなく、筋トレなどを総合的にまとめてるサイトなんですが、なぜかトップにストレッチのリンクが有りませんw
各ページに飛ぶとリンクがあるんですけどね。

最初は効果的な腹筋方法を探そうと辿り着いたサイトなんですが、
ストレッチも目的別に紹介されていたので、ここを参考にというか、丸呑みして実践しています。

動画だけをみると分かりにくい所が有ったりするのですが、どこを意識するのかという解説がしっかりあるので、かなり実用的だと思います。

最初に書いてる通り、ストレッチだけじゃなく筋トレ全般も紹介されてるので、色々と参考になるですよ。
その中の一つ、ランニング・ウォーキング用のストレッチの動画を貼っつけておきます

←体が伸びたらクリック

見ての通りアディダスのシューズ、ネットで調べているとやれアシックスが良いとかやれNew Balanceが良いとか、ビギナーは日本のメーカーが良いとか、色々と情報が溢れてるので、結局のところ何を選んで良いのやらわからずに混乱しておりました。

そんな折にTwitterで問いかけてみると色々と意見をいただきまして、我が家から一番近いところにあるアディダスショップへ今日行ってきました。
アディダスパフォーマンスセンター広島（広島経済新聞記事）
http://www.mapion.co.jp/m/34.38971_132.46131_9/

私が購入したのは “adiSN Glide 2M” というモデルだそう。全くもって知識ゼロです。
何を買って良いのかさっぱり解らなかったので、いの一番に店員さんに聞きました
「どれがランニング用のシューズですか？」
って。無知まるだしです、旅の恥は書き捨てですわい。旅じゃないけどw

実は去年の6月くらいに一度だけ行ったことがありまして、その時にも同じように聞いたのですが、声のかけ方が悪かったのか或いは忙しかったのか、あまり丁寧に教えてくれませんでした。

そんな不安も有りつつの訪問でしたが、今日応対していただいた方はとても親切・丁寧に教えていただきまして、楽しく選ぶことができました。

ビギナーであること、膝を痛めたことがあること、などを伝え3種のシューズをチョイス（してもらった）
正直どれも履き心地は変わんない、というよりも違いがわからないので、膝の負担を一番軽減してくれるというモデルにしました。
シューズのみを買うつもりで居ましたが、「これもいかがですか？」と、一緒に靴下も購入。
締めて¥12,033也

足になじませるために今夜さっそく歩いてみようとしたのですが、これまたTwitterで “新品のシューズを夜に履くのはよくない” と教えていただき、部屋で飾ってニヤニヤ眺めている次第です。

iPhone使っとるなら “nike+” だろう、とツッコまれそうですが、生憎わたしの3Gは非対応なのでダメなのです。
ふと見回すと、私の周りはアディダスだらけ。ジャージやスニーカー、そしていままで走ってたときに履いてたのもアディダス。
私はこのままアディダスと心中します、嘘です。

明日からのランニングライフがより楽しみになりました。
あとはBluetoothレシーバーだな！あ、あとウェアも！！

アディダスパフォーマンスセンター広島、当分お世話になると思います。

昨年末に書き残したきろくで、運動のことを色々と書いたですが、当然いまも継続して運動は続けております。
1月の終わり頃から歩いてる中に少しだけランニングを混ぜはじめました。12月に無理な走り方をして膝を大爆発させた反省もあって、しばらくはとにかく歩くことを念頭に置いて、2月の終り頃までは走らないようにするつもりでした。
年末に買ったTarzanの12/24号は体重コントロールという内容の中に、走れる体づくりについて少し触れて有ったのですが、初心者は3ヶ月ごとの4タームで1年という長い時間をかけて体を作ることと有りまして、まさにそれを鵜呑みにして守ろうとしていたのでしたw

ゆっくり走ることで膝の負担も少なく、距離・時間・呼吸どれも無理なく走れるので、いまは歩いたり走ったりしていますが、7:3の割合で走っています。
「あ、自分はこんなに走れるんだ」なんて発見もあって嬉しかったりもします。

さて、肝心の体重なのですがRecRecDietで記録しはじめた2009年11月23日の時点で

体重：68.3kg
体脂肪率：23.6%
BMI：23.9

でしたが、2010年2月3日では

体重：62.5kg
体脂肪率：14.9%
BMI：21.13

という感じで、かなりそぎ落としました。体脂肪率はぐんと下がってて、いま自分で書いてて驚きました。
約2ヶ月でマイナス5kgなので減り方もいい具合じゃないかと。

体重のひとまずの目標は60kgなのであともう少しというところなのですが、今はこの体重のあたりをうろうろしてて、減らなくなり始めた時期に突入した模様です。
数字だけの変化だけでなく体感もできています。なんといっても腰回り。
普段履いているズボン類のウェストが軒並みスカスカス〜になってしまいました。
きついかなぁと思っていたのも全部スカスカ！　これはいい事として今後はコレを維持していくつもり。

体重やカロリー管理の相棒はiPhone。
アプリは以前と変わらずRunKeeperFreeとRecRecDietのふたつですが、いくぶん使い方が変わりました。
RecRecの方はほぼ体重・体脂肪の管理のみ。食事のコントロールは細かく付け無くても出来るようになったと思います（思い込んでいます）
一つ一つ付けて数字で見えるメリットは有るんですが、ライブラリにあるメニューはどれも大雑把でほとんどのメニューが新規登録になっています。その作業が結構面倒なんですよね。
この作業がPC上で出来たり、他の人のデータベースを取り込んだり出来たら、使い勝手が抜群によくなると思うんだけどなぁ。

そしてRunKeeper。
いまはFree版なのですが、有料のProへアップグレードしようか迷っているところです。1,200円とかなり高価な割にそれに見合う機能が見当たらないのがネック。
iPodで再生しながら起動出来るのはいいんだろうけど、少ないバッテリーをもっと消費させてしまうのは嫌だ。計測中に距離をアナウンスしてくれたりカメラで写真を撮ったり出来るくらいなんだけど、それに1,200円の価値があるかどうかという所で迷っております。
新しいiPhoneが出てくれればそれに合わせて買い換えるんだけどなぁ、なんてw

それに併せてヘッドフォンアンプの導入も考えていました。考えながらそのまま購入へといたってしまいましたw
★★FiiO ポータブル ヘッドフォンアンプ★★（オヤイデ電気）

まぁ色々とお金がかかるわい！

追記*
タイトル「うつくしい肉体」はDJ仲間健康ともだちの@minyacoのつぶやきから勝手に拝借しました。

Tarzan (ターザン) 2009年 12/24号 [雑誌]

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マガジンハウス

おすすめ度の平均:

面白いです

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体重も気がつけば70を超えていたのもあったので、一念発起で1,000円くらいする良いのを買ったのでした。
さて、日曜日の夕方に近所の公園へ向かい、子どもたちが帰り始める時間を狙ったはずが周りは子どもだらけで少し躊躇う30代。とりあえず飛んでみようとやってみたものの30回も飛べないのねw　そんな自分にかなりのショックでした。気を取り直して飛んでみようとするけれど、もう30すら飛べないので涼しい顔してさっさと退散しました。
それから、誰も居ない時間を狙って行こうと思いついたのが早朝。朝なら小さな子供は公園に居るはずが無いし、何より早起きは三文の得って言うじゃないですか！
頑張って30を余裕で飛べるようになり、段々と飛べる回数も増えてきて、半月もしないうちに200回も余裕で飛べるくらいになりました。
この頃から縄跳びに加えて「ウォーキング」も取り入れるようになっておりました。最初は縄跳びで上がった息を整えるため、あと冬の早朝なので体を温めるために始めたものでした。
それが段々とウォーキングの距離数が増えてきはじめ、縄跳びを持ちつつ、適当な場所があればそこかしこで飛んでは歩くというのをやっておりました。
さらにしばらくすると歩くだけじゃ物足りなくなり始め、遂には苦手としていたランニングまで始める始末。自分でもおかしくなったんじゃないかと思いましたよw
しかし運動はするものの、身体の変化はどんなもんか、まったくもって把握していませんでした。なんといっても体重計を持っていないわけですからw
運動を始めてひと月経った時にやっとこさ買った体重計で測った体重は
約72kg
ショックでしたけども現実を見る上ではいつか通るところ。
しかし数字を見つめることで、運動だけじゃなく普段の食事にも気を使うようになりました。なるべく暴飲暴食しないようにしたり、ね。
先程のブログのトップにも書いてある通り、6月末を目処に65kgまで落とす予定だったのですけど、5月から少し生活リズムが変わってしまい、運動に割ける時間が少なくなってしまったのでした。ここから約4ヶ月何もしない期間が始まるのでした。
後半はまた。