ニシヒロシマエレクトロン

走ったり、歩いたりしてる毎日です。
これまではなにも考えず軽い準備運動で走り始めてたんですが、どうも疲れが残ったりするので、ちゃんとストレッチをせんとなと。
そんなこんなで探してると、こういうページを見つけました。

カラダデザイン研究所では、筋トレ、各種エクササイズを通じて、なりたいカラダを目指しデザインすることを目的にしたコンテンツを配信しています。

引用元: 筋トレ・エクササイズで体を変える : カラダデザイン研究所

ストレッチだけではなく、筋トレなどを総合的にまとめてるサイトなんですが、なぜかトップにストレッチのリンクが有りませんw
各ページに飛ぶとリンクがあるんですけどね。

最初は効果的な腹筋方法を探そうと辿り着いたサイトなんですが、
ストレッチも目的別に紹介されていたので、ここを参考にというか、丸呑みして実践しています。

動画だけをみると分かりにくい所が有ったりするのですが、どこを意識するのかという解説がしっかりあるので、かなり実用的だと思います。

最初に書いてる通り、ストレッチだけじゃなく筋トレ全般も紹介されてるので、色々と参考になるですよ。
その中の一つ、ランニング・ウォーキング用のストレッチの動画を貼っつけておきます

←体が伸びたらクリック

ついに買ってしまいました。
ランニングシューズです。

もうソールが薄く重たいシューズとはおさらばです。

見ての通りアディダスのシューズ、ネットで調べているとやれアシックスが良いとかやれNew Balanceが良いとか、ビギナーは日本のメーカーが良いとか、色々と情報が溢れてるので、結局のところ何を選んで良いのやらわからずに混乱しておりました。

そんな折にTwitterで問いかけてみると色々と意見をいただきまして、我が家から一番近いところにあるアディダスショップへ今日行ってきました。
アディダスパフォーマンスセンター広島（広島経済新聞記事）
http://www.mapion.co.jp/m/34.38971_132.46131_9/
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別にナルシストとかじゃないです！きっぱり言っておきますw

昨年末に書き残したきろくで、運動のことを色々と書いたですが、当然いまも継続して運動は続けております。
1月の終わり頃から歩いてる中に少しだけランニングを混ぜはじめました。12月に無理な走り方をして膝を大爆発させた反省もあって、しばらくはとにかく歩くことを念頭に置いて、2月の終り頃までは走らないようにするつもりでした。
年末に買ったTarzanの12/24号は体重コントロールという内容の中に、走れる体づくりについて少し触れて有ったのですが、初心者は3ヶ月ごとの4タームで1年という長い時間をかけて体を作ることと有りまして、まさにそれを鵜呑みにして守ろうとしていたのでしたw

ゆっくり走ることで膝の負担も少なく、距離・時間・呼吸どれも無理なく走れるので、いまは歩いたり走ったりしていますが、7:3の割合で走っています。
「あ、自分はこんなに走れるんだ」なんて発見もあって嬉しかったりもします。
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さてダイエットに終わりそうな1年を見送る前に、前回の続きをば。
6月から本格的にいまの仕事の業務が始まりましてややサボリ気味になってしまいました。
それでも時々思い出したように歩くようにはなったのですが、週に一度とかそんな頻度でしか動くことがありませんでした。
それでも段々と走れるようになりたいという希望から、ランニングシューズを買いに行きそうになったりはしていました。
ウォーキングする上で管理をしていたのですが、マピオンが提供してるキョリ測を使っていました。
歩いたり走ったりするポイントを地図上でクリックしながら測っていくと言うもの。しかしこれはあまり効率の良いものではなくて、距離が長いほど面倒になるのでした。
なんとか簡単に管理出来る方法が無いかと、最初にひらめいたのがniki+。しかしこれは対応のiPodと専用のデバイスが必要なので初期投資が掛かってしまうのが難点でした。
次にiPhoneのアプリで「万歩計」が無いか探してみたのですがパッとするものが無くて、これも諦めざるをえませんでした。
で、Twitter上で出会ったのがRunKeeperでした。RunKeeperについては以前書いたので割愛します。
もうこれが手放せない存在になりまして、常にiPhoneとともに歩いております。ちなみに今月はトータル100kmを超えることが出来ました。うれしいもんですねw
RunKeeperを使い始めてもしばらくは歩いたり歩かなかったりだったのですが、11月も終わろうとした時のこと、会社の同僚に「ちょっと太った？」と言われて、中途半端になっていた運動を再開しようと決意したのでした。こういう衝動が一番大事っすね。
その同時期に出会ったのがiPhoneのアプリRecRecDiet。こちらもTwitterで知ったのですが、++モコモコラム++での紹介が一番動かされましたw
RunKeeperでの運動記録とRecRecDietでのカロリーコントロール、このふたつの組み合わせで現在進行でダイエットを継続しております。
後半開始のときの体重が約68kgでしたが、今日現在で65kgくらいに落ちております。
今年初めて体重を測ったときは71．8kgでしたので、トータルで約7kgは落ちた事になります。うわー、頑張ったなぁ俺。
本当は年内に60kgくらいまで落とそうと決めていたのですが、途中の何もしない時期が有ったために達成こそ出来ませんでした。
ひとまず60kgを目標に来年も継続して運動とカロリーコントロールをしていこうと思います。
2月いっぱいまでは走らずにひたすら歩くことに専念します。そして1年を掛けて走れるようになろうかと考えております。

今年はダイエットに始まりダイエットで終わりそうな1年でございました。
大きく前半と後半に別れましたが、33年の中でここまで体重を意識した事は有りませんでした。
今年の年明けから時間が有意義に使える仕事に変わり、これまで出来なかった事を始めようと思いついたのが「なわとび」
以前より縄跳びをしようしようと思うばかりでなかなか手を付けられず仕舞いだったものですから、これはチャンスとばかりに始めたのが2月の頭、こんなブログも作るくらいの力の入れようだったのです。
『32歳から始めた運動記』
http://ameblo.jp/eiji-low/

体重も気がつけば70を超えていたのもあったので、一念発起で1,000円くらいする良いのを買ったのでした。
さて、日曜日の夕方に近所の公園へ向かい、子どもたちが帰り始める時間を狙ったはずが周りは子どもだらけで少し躊躇う30代。とりあえず飛んでみようとやってみたものの30回も飛べないのねw　そんな自分にかなりのショックでした。気を取り直して飛んでみようとするけれど、もう30すら飛べないので涼しい顔してさっさと退散しました。
それから、誰も居ない時間を狙って行こうと思いついたのが早朝。朝なら小さな子供は公園に居るはずが無いし、何より早起きは三文の得って言うじゃないですか！
頑張って30を余裕で飛べるようになり、段々と飛べる回数も増えてきて、半月もしないうちに200回も余裕で飛べるくらいになりました。
この頃から縄跳びに加えて「ウォーキング」も取り入れるようになっておりました。最初は縄跳びで上がった息を整えるため、あと冬の早朝なので体を温めるために始めたものでした。
それが段々とウォーキングの距離数が増えてきはじめ、縄跳びを持ちつつ、適当な場所があればそこかしこで飛んでは歩くというのをやっておりました。
さらにしばらくすると歩くだけじゃ物足りなくなり始め、遂には苦手としていたランニングまで始める始末。自分でもおかしくなったんじゃないかと思いましたよw
しかし運動はするものの、身体の変化はどんなもんか、まったくもって把握していませんでした。なんといっても体重計を持っていないわけですからw
運動を始めてひと月経った時にやっとこさ買った体重計で測った体重は
約72kg
ショックでしたけども現実を見る上ではいつか通るところ。
しかし数字を見つめることで、運動だけじゃなく普段の食事にも気を使うようになりました。なるべく暴飲暴食しないようにしたり、ね。
先程のブログのトップにも書いてある通り、6月末を目処に65kgまで落とす予定だったのですけど、5月から少し生活リズムが変わってしまい、運動に割ける時間が少なくなってしまったのでした。ここから約4ヶ月何もしない期間が始まるのでした。
後半はまた。

新しいiPhone3GSにはnike+が使えると言うことで、ちょっぴり羨ましかったんですが、こんなアプリが有りました。これは良いかもー
RunKeeper free
iPhone3GのGPSを使って計測しながら時間とペースや消費カロリーなんかも管理してくれる便利なアプリ。
歩き始める時にStartさせて終ったらEndとするだけ。途中止まるときはPauseして再開する時にResumeするだけの簡単操作。計測し終わると結果を自動的にアップしてくれ、自分の専用ダッシュボードへ更新します。
さらにShare設定することによってTwitterへ自動的にアップしてくれます。
記録の設定も細かく出来て、主な運動がランニング・ウォーキング・サイクリングなど選べたり、当然単位をマイルかキロで設定出来ます。
今年の2月くらいからじわじわと運動を始めた私ですが、記録をアメブロに綴ったり（既に放置w）マピオンのキョリ測でちまちまクリックして計測したり、Twitterで呟いてみたりと手作業で行っていたものが、RunKeeperだとほぼ全て自動でやってくれるというから非常に便利。
まだTwitterシェアは恐くて設定してませんが、いずれ、というか近いうちに残すようにしたいと思います。
それに合わせてiPhone用のアームバンドケースを探していたのですが、これがなかなか見つからず苦労しました。ようやくメボしいモノに巡り会いまして、あとはシューズをちゃんと買おうかと思っとります。
唯一の難点がアプリ起動中にカメラなどが使えない事。所々でカメラで写真撮ってTwitpicにアップしてたのが出来なくなります。仕方が無いけれどね。
以下の記事を参考にしました。
http://kengo.preston-net.com/archives/004230.shtml
http://ipodtouchlab.com/2008/08/iphone-runkeeper-233.html